Ein wenig über Krampfadern
Die Krampfweiterung ist eine der Arten von Venenveränderungen, die in ihrer Expansion sowie in einer Länge der Länge, der Bildung von Gefangenen und Bällen ausgedrückt werden.
Laut Statistiken erhalten Frauen dreimal häufiger als Männer. Natürlich sind im Auftreten von Krampfadern zunächst die angeborene Schwäche der venösen Wand, Gefäßanomalien sowie eine Änderung der Elastizität der Muskelschicht und des Klappenmangels. Die Geschwindigkeit des Blutflusses selbst in ausgedehnten Venen verlangsamt sich normalerweise, was häufig zur Bildung von Blutgerinnseln führt.
Die Entwicklung von Krampfadern wird durch die Schwierigkeit des fließenden Blutes aufgrund der Thrombose von Venen, Verstopfung und Kompression der Venen des Beckens mit einem Tumor oder bei Frauen mit einer schwangeren Uterus erleichtert.
Manchmal entwickeln sich Krampfadern bei Menschen, die sich mit schwerer körperlicher Arbeit oder bei Menschen befassen, deren berufliche Aktivitäten mit einem langen Aufenthalt auf den Beinen verbunden sind (Chirurgen, Friseure, Kellnerinnen usw.).
Bei Krampfadern an den unteren Extremitäten und der Oberfläche werden subkutane Venen häufiger betroffen. Die Krankheit entwickelt sich allmählich. Patienten klagen oft über das Gefühl der Schwere im Bein, die schnelle Müdigkeit, die Schwellung - zunächst in den späteren Stadien der Krankheit konstant.
Manchmal entwickelt sich auch Krampfgeschwüre am betroffenen Bein. Verlängerte Venen sind normalerweise durch die Haut sichtbar. Die Behandlung hängt von der Schwere und Prävalenz des pathologischen Prozesses ab.
In den Anfangsstadien mit Krampfadern handelt es sich um einen Beinband mit einem elastischen Verband oder einem Tragen von Gummistrümpfen mit einer ausgeprägten Venen von Krampfadern - chirurgischer Behandlung.
Training für Krampfadern
Trotz eines solchen Angriffs wollen wir immer noch trainieren, unsere Gesundheit aufrechterhalten, Kraft, Muskeln wachsen und die Figur sogar verbessern und sogar verbessern.
Ist es möglich? Vielleicht, aber mit einigen Einschränkungen. In diesem Fall ist unser Feind der Druck, der in den Gliedmaßen mit erhöhtem Blutfluss erzeugt wird.
Es kompliziert den Betrieb von venösen Klappen und erhöht das Blut bis ins Herz. Blut stagniert, schwache Venen standhalten nicht. In der vertikalen Position des Körpers ist der Druck maximal. Das müssen wir in unserem Training verwenden.
Lassen Sie uns alle Körperteile getrennt analysieren:
Quadrizeps und Gesäßmuskeln
Leider sind fast alle wichtigsten Grundübungen mit Gewichten jetzt für Sie kontraindiziert. Dies umfasst tote Stangen, Kniebeugen, Hack-Sedimentation, Frontalkniebeugen, Angriffe und dergleichen. Diese Bewegungen erhöhen den Intra -Abdominaldruck erheblich sowie den Druck in den Adern an den Beinen, die Sie fürchten sollten.
Eine wundervolle Übung, die es Ihnen jedoch ermöglicht, relativ sicher zu stützen und sogar die Masse und Stärke der Beine und den Gesäßmuskeln zu erhöhen - das sind Bankpressen.
Da die Beine in diesem Fall über den Köpfen funktionieren, tritt eine signifikante Drucksteigerung an den Wänden der Gefäße nicht auf, die Venen, wenn sie eine bestimmte Last erleben, dann während des Satzes selbst.
Dies ist nur ein paar Sekunden, nach denen Sie bis zum nächsten Satz im Simulator bleiben, Ihre Füße auf der Plattform lassen und venöses Blut ruhig zu Ihrem Herzen gehen lassen, ohne die schwachen Blutgefäße zu erweitern.
Nachdem die geplante Anzahl von Ansätzen abgeschlossen ist, liegen Sie ein paar Minuten lang im Simulator.
Als zusätzliche Übung können Sie Erweiterungen der Beine im Simulator verwenden. Da Sie sitzen, ist der Druck in den Beinengefäßen kleiner und das Gewicht dieser Übung nicht besonders groß.
Obwohl Erweiterungen nicht als Grundübung angesehen werden, können sie immer noch bestimmte Vorteile bringen. Zumindest werden sie definitiv den Blutfluss in den Beinen verbessern, und dies ist wichtig für Krampfadern.
Hüftbizeps
Kämpft gegen die Beine im Simulator. Es liegt, da der „sitzende“ Simulator nicht zu Ihnen passt. Die Empfehlung ist dieselbe - beeilen Sie sich nicht, zwischen den Sets aufzustehen, sich ein wenig zu legen, sich die Knie zu beugen (bereits ohne Abwägung), so dass venöses Blut ohne Schwierigkeiten zu Herzen ging, und dann zum nächsten Ansatz vorgehen. Am Ende der Übung, dasselbe - legt sich ein paar Minuten mit erhöhten Schienbeinen hin.
Kaviar
Bank drückt Socken im Bank -Simulator. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei den traditionellen Bankdrücken, aber die Fersen sollten über den Rand der Plattform hinaus spielen. Sie werden nur die Stärke des IKR, nicht die Hüften haben. Schalten Sie während der Übung die Knie nicht aus, lassen Sie sie leicht gebogen und repariert - es ist sicherer für popliteale Sehnen. Die Bewegung tritt nur im Knöchelgelenk auf. Leider sind alle anderen IRC -Übungen in Ihrem Fall gefährlich.
Bei den Trainingsmuskeln ist die Spitze des Körpers der Einschränkungen kleiner, aber das Prinzip ist gleich - um einen minimalen Druck auf die Wände der Gefäße der Beine zu liefern und die Blutstagnation in den unteren Extremitäten zu minimieren. Versuchen Sie dazu, alle Übungen zu machen oder, wenn möglich, zu lügen.
Keine Notwendigkeit, aus Ihrer Brust zu verbrennen, die Stange mit einem Bizeps zu erheben, die französische Presse auszuführen und so weiter - all dies kann fertig sitzen. Der Druck ist auf jeden Fall geringer und der Trainingseffekt ist ziemlich solide.
Zurück
Verboten: Tote Stangen, Stangen der Stange am Hang, die Hantelstange mit einer Hand im Hang. In fraglicher Ziehung ist die Position des Körpers vertikal, was bedeutet, dass der Druck in den Gefäßen der Beine maximal ist, obwohl die Muskeln dort nicht funktionieren. Hier lohnt es sich zu experimentieren und die Reaktion von Problembereichen zu betrachten.
Alternative: Verlangen Sie sich an der Brust auf einem hohen Block oder mit dem Hebelsimulator, das sitzt, sich am Gürtel im Simulator oder auf einem niedrigen Block sitzt und sich mit dem Rücken mit dem Rücken auf der Bank auf einen hohen Block nach unten setzt.
Brust
Alle französischen Pressebewegungen und Hände, die in der Scheune liegen, sind sicher. Es ist auch ratsam, Ihre Beine auf eine Bank zu legen, um die Blutflussresistenz in den Gefäßen zu verringern. Diese Praxis ist in Fitnessstudios nicht besonders willkommen, da sie die Stabilität verringert, aber in Ihrer Situation ist eine hohe Position der Beine wichtiger.
Nach einigem Üben lernen Sie, das Gleichgewicht leicht aufrechtzuerhalten, obwohl die Anwesenheit eines Trainers oder eines Trainingspartners nicht einmischt. Überschreitungen auf den Stäben und den Bankdrücken auf einer geneigten Bank - Sie können versuchen, die Reaktion der Venen zu betrachten.
Schultern
Alle Übungen für die Schultern können nur sitzend durchgeführt werden. Dies ist die Brustpresse und die Hebel der Hände an den Seiten und sogar der Entwurf der Hanteln zum Kinn (als Option - Achselhöhlen). Das Tragen zum Kinn (Broach) kann auch an einem niedrigen Block durchgeführt werden, der auf einer Bank (oder auf dem Boden) mit den Füßen zum Block liegt.
Trizeps
Benchdrücken Bengs, die mit einem schmalen Griff liegen (die Beine werden auf einer Bank angehoben) sowie alle Arten von Händeverlängerungen und französischen Bankdrücken.
Bizeps
Der Aufstieg der Hanteln am Bizeps (gleichzeitig oder abwechselnd), sitzt mit einem geneigten Rücken auf einer Bank (es ist ratsam, die Beine zu heben und sich auf etwas auszuruhen). Ziehen Sie mit einem Griff von unten an der Querlatte hoch - fraglicher. Sie können versuchen, die Reaktion der Venen zu betrachten.
Drücken
Bodenkrise mit Beinen auf der Höhe, Crunch auf einer geneigten Bank. Fügen Sie hier Crunch hinzu, indem Sie den Körper zu den Seiten drehen, und Sie haben ein komplettes Set, um die Muskeln der Mitte des Körpers zu bauen, ohne die Venen an den Beinen zu Gefahr.Unterer Rücken
Hyperektstenesie im Simulator. Der Simulator ist jedoch wünschenswert, wo die Beine horizontal festgelegt sind, und Sie lehnen sich nach unten und strecken Sie bis zur Parallele des Bodenkörpers.
Aerobic
Unter den Aerobic -Übungen, die für Venen gefährlich sind, sind ein vertikales Fahrrad, ein Stepper (ein Emulator des Kletterns der Treppe) und möglicherweise ein bewegender Pfad (dies ist einzeln, müssen Sie es versuchen). Ideale Aerobic Last - Schwimmen. Nehmen Sie an, horizontales Trainingsrad und mögliche elliptische Maschinen ("Ski").
Beginnen Sie mit dem Training mit leichten Ladungen und sichersten Übungen und bauen Sie allmählich Intensität auf. Aber welche Übungen, die Sie machen, folgen Sie der Reaktion der Venen auf Ihren Beinen. Ihre Schwellung nach dem Training, Schmerzen in den Beinen oder Ödemen - das sind Anzeichen einer Verschlechterung. Sie müssen nach der Ausübung des "Täters" suchen.
Verwenden Sie verschiedene Cremes, die den Zustand der Gefäße der Beine verbessern. Erfahren Sie mehr über andere Methoden zur Stärkung der Wände der Venen Ihres Arztes.
ACHTUNG: Stimmen Sie mit Ihrem Arzt ein!