Wenn sich Ihre Venen erweitern und unter der Haut sichtbar werden und Ihre Beine anfangen zu schmerzen, ändert sich Ihr Lebensstil zum Schlechten. Übungen gegen Krampfadern der Beine verbessern den Gefäßtonus und lindern so die Erkrankung.
Was sind Krampfadern?
Krampfadern sind ein pathologisches (abnormales) Phänomen der Venenerweiterung, wodurch auf der Hautoberfläche blau-rote Spinnweben und Netze oder sogar holprige Knoten entstehen.
Wenn einer Ihrer Verwandten Krampfadern hat, haben Sie von ihm den Ausdruck „Ziehen an den Venen“ gehört. Wie Sie wissen, muss das Blut durch die Beinvenen nach oben steigen und dabei die Schwerkraft überwinden. Das Herz drückt es bei jeder Kontraktion dorthin und spezielle Ventile im Inneren des Gefäßes verhindern, dass es nach unten fließt. Sie schließen sich nach jedem Herzschlag und verhindern, dass das Blut unter dem Einfluss seines Eigengewichts nach unten fließt.
Bei Krampfadern dehnen sich die Venenwände aus und werden dünner, die Klappen können nicht mehr schließen und der Blutfluss durch das betroffene Gefäß ist gestört. Das Blut stagniert, die Gefäße steigen an die Hautoberfläche und werden deutlich sichtbar. Und je stärker die Krampfadern sind, desto schwerer und ausgedehnter wird dieses Bild.
Ab einem bestimmten Punkt kommt es zu einem „Point of no Return“, an dem eine Operation nicht mehr möglich ist. Vorher kann man sich aber mit Gymnastik und Medikamenten helfen.
Das Wichtigste ist, sich vor der weiteren Entwicklung von Krampfadern zu schützen. Zuerst müssen Sie herausfinden, woher es kommt.
Ursachen der Krankheit
Alle Gründe für Krampfadern lassen sich auf zwei reduzieren: Probleme mit dem Blutabfluss aus den Beingefäßen und schwaches Bindegewebe in den Wänden der Blutgefäße.
Die erste Gruppe von Gründen kann ganz einfach beseitigt werden, die zweite ist jedoch auf genetische Merkmale zurückzuführen und kann nur toleriert werden.
Die erste Gruppe umfasst die folgenden Gründe:
- Haltung im Schneidersitz im Sitzen.
- Länger andauernde ungünstige Körperhaltung, wie z. B. Hocken bei der Gartenarbeit.
- Langes Arbeiten im Stehen.
- Trauma, systemische Gefäßerkrankungen.
- Fettleibigkeit.
Wie Sie sehen, können die meisten dieser Gründe beseitigt werden. Mit anderen Worten: Sport ist wirkungslos, wenn Sie nicht mit dem Schneidersitz aufhören oder das Gewicht reduzieren. Wenn Krampfadern durch eine genetische Schwäche der Blutgefäße verursacht werden, verzweifeln Sie nicht. Ihre Füße brauchen einfach mehr Aufmerksamkeit.
Lassen Sie uns also herausfinden, welche Belastung die Muskeln bei dieser Krankheit haben kann, ob Kniebeugen bei Krampfadern möglich sind und welche anderen Übungen es gibt.
Mit Übungen Krampfadern bekämpfen
Körperliche Aktivität soll die Durchblutung erkrankter Venen verbessern. Dies ist sinnlos, wenn das Stadium der Krampfadern bereits einen chirurgischen Eingriff erfordert. Aber wenn die Krankheit gerade erst begonnen hat, werden die Übungen sehr nützlich sein.
Was man nicht tun sollte
Sie sollten keine Gewichte heben. Vergessen Sie vorerst Kraftübungen, sie werden Ihren Zustand verschlimmern. Übermäßige Spannung kann dazu führen, dass schwache Blutgefäße platzen.
Hier sind einige Fragen von Menschen mit Krampfadern und ihre Antworten:
- Ist Kniebeugen mit Krampfadern möglich? Sie können mit Ihrem eigenen Gewicht in die Hocke gehen. Wenn Ihnen die Übungen jedoch schwerfallen, sollten Sie diese besser nicht ausführen, auch nicht ohne Langhantel. Wenn Sie Krampfadern haben, können Sie nicht mit einer Langhantel in die Hocke gehen.
- Kannst du Bankdrücken? Das ist möglich, aber mit Vorsicht ist es besser, spezielle Kompressionsstrümpfe zu tragen. Bei Übungen, die direkt die Beinmuskulatur trainieren, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Beinstrecken und Beinbeugen, müssen Sie vorsichtig sein. Hier muss man sich einschränken. Sie können keine Gewichte heben, während Sie auf Ihren Füßen stehen. Eine Beinpresse mit leichtem Gewicht ist hilfreich, da Sie diese in einer umgekehrten Position ausführen.
- Nach dem Training sind die Venen geschwollen, handelt es sich dabei um Krampfadern? Nach dem Besuch im Fitnessstudio treten die Venen stärker hervor und sind an der Oberfläche sichtbar. Es ist jedoch notwendig, Krampfadern von der Wehenvenösität zu unterscheiden. Im letzteren Fall werden die Venen durch Muskeln an die Oberfläche gedrückt, sie sind glatt, ohne Knoten oder Netze. Sie sind normalerweise groß und einzeln, bläulich. Solche Venen treten am Körper des Sportlers im Bereich der Beugemuskeln der Beine, Arme, der Brust und des Halses auf. Das ist in Ordnung. Wenn die Vene rot oder violett, dünn, knotig und von einem Netz umgeben ist, handelt es sich um Krampfadern.
- Aerobic – leichte Bewegung. Kann es bei Krampfadern durchgeführt werden? Leider macht eine Person beim Aerobic plötzliche Bewegungen und Sprünge. Und es ist besser, dies nicht zu tun. Obwohl dies im Anfangsstadium von Krampfadern nicht wichtig ist. Die Hauptsache ist, die schwere Last zu entfernen. Aber in späteren Stadien, insbesondere bei Thrombophlebitis, sind plötzliche Bewegungen aufgrund der Ablösung eines Blutgerinnsels gefährlich und haben katastrophale Folgen.
Sie sollten bei allem, was eine ernsthafte körperliche Anstrengung von Ihnen erfordert, auf der Hut sein: Kraftübungen, Schnelllauf, Intervalltraining.
Was kann und sollte getan werden
Übungen für Beine mit Krampfadern unterscheiden sich in der dosierten Belastung. Das ist eigentlich Gelenkgymnastik. Einerseits zwingt es die Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen, andererseits verursacht es keine große Spannung. Alle Übungen gegen Krampfadern zielen darauf ab, die Durchblutung der Beine zu steigern.
Die einfachste Beinübung bei Krampfadern ist die Arbeit mit den Füßen.
Diese Übung wird folgendermaßen durchgeführt:
- Setzen oder legen Sie sich so hin, dass Ihre Füße höher als Ihre Knie sind.
- Sie können ein weiches, aber elastisches Kissen unter Ihre Knie legen.
- Stellen Sie sich vor, Ihre Zehenspitzen wären eine Hand. Zeichnen Sie damit einen gleichmäßigen Kreis. Das Zeichnen erfolgt durch Bewegung des Beins am Sprunggelenk.
- Ziehen Sie den Zeh zu sich heran und ziehen Sie ihn weiter, wenn Sie das Limit erreicht haben. Sie spüren eine leichte angenehme Wärme in der Wadenmuskulatur und deren Dehnung.
- Danach strecken Sie Ihre Zehen und ziehen Ihre Fersen mithilfe der Wadenmuskulatur nach unten.
- Drehen Sie Ihre Füße nach außen und dann zueinander.
- Versuchen Sie diese Übung mehrmals.
Mit anderen Worten: Wir rotieren aktiv unsere Füße, ziehen unsere Waden an und entspannen sie. Wir machen das mit erhobenen Beinen. Mit dieser Technik können Sie die Muskeln unterhalb des Knies dehnen, während Sie auf dem Sofa sitzen oder im Bett liegen.
Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper
Die folgende Aktivität kombiniert ein Aufwärmen für die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers und Dehnübungen. Dies ist ein einfacher und sicherer Komplex, der die Blutzirkulation im gesamten Körper verbessert.
Kopf und Hals
Machen Sie mit Ihrem Kopf zehnmal einen Kreis im Uhrzeigersinn und ebenso oft in die entgegengesetzte Richtung.
Versuchen Sie, sich auf jeder Runde zu dehnen. Es ist nicht nötig, es schnell zu tun, sondern das Vergnügen in die Länge zu ziehen. Spüren Sie die Arbeit Ihrer Nackenmuskulatur, genießen Sie sie.
Dann strecken Sie Ihr Kinn 3-4 Mal zur Brust und den Hinterkopf ebenso oft zum Rücken.
Kommen wir zum oberen Schultergürtel.
Arme, Schultern
Bewegen Sie Ihre Schultern im Kreis nach vorne und hinten. Wir zeichnen effizient und langsam einen Kreis und dehnen dabei die Muskeln!
Als nächstes beginnen wir, Kreise in derselben Ebene mit geraden Armen zu beschreiben. Es besteht keine Notwendigkeit, zu stark zu beschleunigen; eine Drehzahl von 1,5–2 Umdrehungen pro Sekunde ist ausreichend. Wir atmen gleichmäßig ein und aus, ohne den Atem anzuhalten.
Dann drücken wir unsere Ellbogen an den Körper und zeichnen mit Pinseln einen Kreis. Das heißt, der Arm dreht sich am Ellenbogen.
Und der letzte Schritt besteht darin, die Hände zu Fäusten zu ballen und sie am Handgelenk zu drehen. Als nächstes wärmen wir den unteren Rücken auf.
Lendenwirbelsäule
Nehmen Sie die Hand-zu-Seite-Haltung ein. Drehen Sie sich zunächst mit Ihrem unteren Rücken maximal 10 Mal nach rechts und links. Sie können sich hintereinander drehen oder sofort 10 Mal in die eine Richtung und dann 10 Mal in die andere.
Danach beugen Sie sich nach vorne und nach hinten. Drehen Sie dann Ihren Körper im und gegen den Uhrzeigersinn und halten Sie dabei Ihre Beine an einer Stelle.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie ein paar Kreise nur mit Ihren Hüften.
Vergessen Sie nicht, dass Sie langsam und mit konstanter Geschwindigkeit arbeiten müssen.
Beine
Hier können Sie 10 Mal langsam und ohne zusätzliches Gewicht in die Hocke gehen. Dies ist eine von zwei Möglichkeiten, die Beine zu belasten, denn Kniebeugen mit der Langhantel und Ausfallschritte sind nicht möglich.
Die zweite Möglichkeit ist das Beindrücken an einer Maschine mit leichten Gewichten. Es wird für Sie nützlicher sein, da die Arbeit auf den Kopf gestellt wird, was bei Krampfadern sehr gut ist.
Bei den restlichen Beinübungen handelt es sich um verschiedene Schwünge, die den Wadenbereich nicht belasten.In der Presse
Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, benötigen Sie Übungen, die auf dem Boden liegend auf einem Fitball ausgeführt werden. Es wird nicht empfohlen, hängende Beinheben an einer Reckstange durchzuführen, da in diesem Moment das Blut in erkrankten Venen stagnieren kann.
Machen Sie auf dem Rücken liegend Beinheben (zwei oder einzeln) auf der Presse oder auf dem Heimtrainer.
Crunches in verschiedenen Techniken sind auch im Liegen sicher.
Schwimmen
Schwimmen ist eine hervorragende Form der körperlichen Aktivität bei Krampfadern. Es ist nützlich für die Beinmuskulatur, das Nervensystem, das Herz und das Immunsystem. Wirklich eine tolle Aktivität!
Wichtige Empfehlungen
Wenn wir alle oben genannten Punkte in Form von kurzen Empfehlungen zusammenfassen, sehen sie folgendermaßen aus:
- Machen Sie Übungen gegen Krampfadern, üben Sie lange Spaziergänge in bequemen Schuhen .
- Bleiben Sie nicht zu lange in einer Position, verabschieden Sie sich von der Angewohnheit, im Schneidersitz zu sitzen.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, um die Durchblutung zu verbessern
- Wenn Sie zu Krampfadern neigen, sollten Sie alle schweren körperlichen Aktivitäten in speziellen, engen Anti-Krampfader-Strümpfen ausführen!
- Lassen Sie nach körperlicher Aktivität das Blut ungehindert aus Ihren Beinen fließen. Dies gilt insbesondere für Mädchen. Legen Sie sich mit den Fersen an die Wand auf ein Bett oder Sofa. Sie müssen sich so hinlegen, dass Ihre Füße höher als Ihr Kopf sind. Wenn Sie ein oder zwei Stunden lang ein Nickerchen machen möchten, legen Sie Polster unter Ihre Fersen und Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine höher als Ihr Körper sind. Dadurch wird die Durchblutung der unteren Extremitäten gefördert.
- Nutzen Sie Cardio-Übungen in Ihrem Training. Dadurch verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System.